Witam! Trening z 25.01.20r ok 75minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 4x57,5 4x62,5 4x67,5 4x72,5 3x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 Push press zza karku 2x87,5 1x97,5 1x102,5 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 8x120 15x100 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 [...]
[...] ramion na wyciągu gornym 1. 15x12 15x50 10x42,5 2. 12x16 12x60 10x50 3. 10x20 8x70 10x50 4. 12x16 5x80 8x57,5 5. 21x12 10x60 20x35 Swietny trening. Pierwszy raz w życiu założone 80kg w OHP. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Pozdro!
[...] siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 2.15x30,15x30,15x30 3. 15x40,10x40,8x40 Witam! Trening po przerwie i zmiana na nowy schemat. Tym razem zainspirowalem się pewnym treningiem i w miarę możliwości chce go odzwierciedlić. Robiąc po 15powtorzen siada mi kondycja i widzę,że muszę nad nią popracować. Nie wyobrażam sobie treningu dołu na [...]
[...] że sceny zejść niepokonanym :)) Powrót do Pp. Narazie głowa nie jest gotowa na ciężary 100+, choć silowo na tą chwilę jest jakieś 95kg x 5-6powtorzen. Włączyłem również do treningu Podciaganie i Dipy. Po Mc był problem z chwytem. Czasami będę robił z długą faza opuszczania, a czasami niepelne powtórzenia, ale za to w większej ilości. Reszta [...]
Sprawdze trening przy nastepnym treningu nóg :-)) mógłbyś wypiske z klaty wrzucić jednak wcześniej a nie dopiero za tydzien %-) Przysiad żabi ze sztangą z przodu x 10 = https://www.youtube.com/watch?v=ophb_b2PU4w O to chodzi ? Sztangę trzymasz w zgięciach ramion czy normalnie na barkach jak przy frontach? Chyba mało komfortowe ćwiczenie. Zmieniony [...]
PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]
[...] hantlem oburacz w siadzie 10x30 10x40 10x46 10x50 Prostowanie ramion wyciąg górny 15x25 10x32,5 10x40 Witam wszystkich. Wreszcie uczucie zadowolenia. Trochę bolały przedramiona po poprzednim treningu, ale dało się go wykonać . Waga na treningu to 98,5kg w ubraniach i butach. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-03-17 16:12:40
Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy. Mc 5x60 5x100 3x140 paski nachwyt 2x180 paski nachwyt 1x200 paski przechwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 06.05.2019r. Ok. 75minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 2x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x60 5x80 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 Podciaganie podchwyt +Dipy (2minuty przerwy) 10p+ 10p x10kg 4p x 5kg + 10p x 10kg Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x60 + 8x47,5 10x60 +10x47,5 1 seria [...]
[...] i rogówka (zapalenie), więc nie chciałem ryzykować z ciężarem. Wiosłowanie bardzo przyjemnie. Trzeba będzie dodać serii i powtórzeń, bo została tylko 1 sztabka do dodania. Wznosy fajnie, ostatnia seria już z wyrzucaniem ciężaru. Na koniec Biceps i triceps w superserii. Na kolejnym treningu muszę się zwazyc, bo chyba masa rośnie :)) Pozdro!
[...] mnie, że mogłem dalej jechać xD Teraz jakieś 2 dni przerwy i czas zmienić plan na górę dół, bo czuję cały czas prostowniki (zmęczenie, nie ból). Warto nadmienić, że waga po treningu 103,3kg... Powoli widzę rosnąca masę na brzuchu :)) Na szczęście łapy, klata czy uda też na plus. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-05-16 18:19:03
[...] na wyciągu gornym 10x14 + 10x47,5 8x18 + 10x47,5 18x12 W Mc rekord 200x5. Był jeszcze zapas na 6 powtórzenie, ale wolałem nie iść w opór . Miałem teraz 3 dni przerwy od treningu z racji na obolałe prostowniki. Dzisiaj też bolały, ale mimo to udało się pobić rekord. W Wyciskaniu wąsko dodałem 5kg. W ostatniej serii 1-2powtorzenia zapasu. [...]